Visos žinome, kad prieš vasara norime atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų nuo savo kūno. Bet ar įmanoma numesti nereikalingo mums svorio vien sportuojant ir geriant daugiau vandens, taip valant organizmą? Žinoma, kad taip. Štai keli naudingi patarimai Jums.
 |
| Sportas ir vanduo |
Mokslininkai iš Virginijos universiteto atliko tyrimus, kurie parodė, kaip vanduo padeda atsikratyti antsvorio. Kelių mėnesių laikotarpyje buvo ištirtos 2 skirtingos žmonių grupės kurios kasdien skirtingu režimu vartojo vandenį ir sportavo: pirmoji žmonių grupė išgerdavo stiklinę vandens prieš maistą, o antroji žmonių grupė vandenį gėrė kada norėjo. Eksperimento pabaigoje paaiškėjo, kad pirmosios grupės dalyviai neteko daugiau svorio.
Faktas, kad vanduo yra svarbiausias elementas, leidžiantis organizmui tinkamai funkcionuoti. 2/3 žmogaus kūno sudaro vanduo. Tvirtuosiuose kūno elementuose – kauluose, vandens yra 22%, raumenyse ir smegenyse – 75%, kraujyje – 92%, o skrandžio sultyse – 99%. Be vandens nevyktų svarbiausi apsikeitimo procesai, tame tarpe ir energetiniai, deginantys riebalus. Vandens trūkumas neleidžia organizmui tinkamai funkcionuoti, nes dehidratavusios ląstelės nesugeba veikti pilnu tempu ir tokiu būdu negali sudeginti pakankamai energijos.
Amerikos mokslininkai teigia, kad geriant pakankamą kiekį vandens, medžiagų apykaita paspartėja 3%, taigi 3% greičiau ir lengviau jums išeis numesti svorio. Be to, vanduo mums sukelia ir sotumo jausmą, taigi valgyt norisi mažiau. Dažnai žmogaus organizmas susipainioja, todėl sumaišo alkio ir troškulio jausmą. Todėl pajutus alkį pirmiausia reikėtų išgerti stiklinę vandens, kad įsitikintumėte, kad tikrai esate alkani, o ne ištroškę.
Sulieknėti vandens ir sporto pagalba iš tiesų įmanoma, jei tik laikysitės kelių paprastų patarimų:
- Stiklinė vandens prieš maistą. Likus 20 minučių iki pusryčių, pietų ar vakarienės, išgerkite stiklinę vandens. Taip užtikrintai sumažinsite apetitą, taigi suvalgysite mažiau maisto.
- Negerkite šalto vandens. Geriamas vanduo turėtų būti maždaug kambaro temperatūros. Manoma, kad organizmas, stengdamasis sušildyti vandenį, veltui eikvoja energiją, todėl mažiau jos skiria maisto suvirškinimui. Be to, šaltas vanduo iškreipia sotumo jausmą, todėl greito maisto restoranuose gėrimai dažniausiai patiekiami su ledukais, kad klientai jaustųsi alkanesni.
- Ne kavos ir arbatos, o vandens. Net ir vidutinės klasės restoranuose ar kavinėse ant stalo įprastai turėtų būti grafinas vandens. Jei vandenį tenka pirkti, ką gi... Tai tikrai bus naudingiau, nei gerti kavą ar arbatą.
- Vandenį gerkite reguliariai. Nėra gerai, jei vandenį gersite tada, kai jau imate jausti troškulį. Troškulys rodo, kad organizmas jau neteko dalies skysčių, todėl gerti reikėtų reguliariai, kad troškulio niekuomet nejaustumėte.
- Dieną pradėkite vandens stikline. Iš karto atsikėlus pirmas darbas kurį turėtumėte padaryti – tai išgerti vieną stiklinę vandens, kad organizmas atsigautų ir iš karto pradėtų dirbti. Tokiu būdu vėliau jam bus lengviau suvirškinti gaunamą maistą.
- Sportuojant gerkite kuo daugiau vandens.
- Sportuokite reguliariai bent po kelis kartus per savaite.
- Sportas ir vanduo tai jūsų kelias į sėkmę, gražiam kūne, graži siela.
